失眠怎麼辦 如何緩解女性更年期失眠症

　　媽媽還在為了更年期而煩腦嗎？女性到了更年期之後由於體內的雌激素變化常會出現煩躁、失眠、憂鬱等症狀。尤其是失眠，困擾著許多更年期女性。那麼如何改善這種狀況呢？下麵和小編一起來了解吧。

　　1、每天至少喝6-8杯水。

　　可以視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　2、吃高鈣食物。

　　如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方麵減緩骨質流失，另一方麵鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

　　3、保持臥室涼爽通風。

　　要保持臥室通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　4、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服。

　　睡覺要選擇合適的衣服，考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　5、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。

　　洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

　　6、心情煩躁時別胡思亂想。

　　心情煩躁時靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5-10分鍾，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　7、要多運動。

　　循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裏騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鍾，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

　　8、用手摩擦各部位。

　　用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

　　9、規律運動，找出適合自己的減壓方法。

　　如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　10、吃得清淡、避開咖啡因。

　　鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。