更年期飲食 女性更年期的飲食及注意事項
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
2、盡量吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
3、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。
4、控製高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期愛出汗一定要控製飲食，特別是要控製高脂肪和糖類的攝入。
5、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
6、降低食鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控製在3-5克。
7、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。
女性更年期保養的四大禁忌要預防
女性到了更年期，無論在心理上還是生活上都會發生很大變化。不女性麵對更年期，惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。因此。女性要正確對待更年期，才能延緩衰老。尤其生活中應該禁忌以下四點，才能保持健康美麗。
一忌：產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之症，使更年期來之過早或持續時間過長，症狀加重，易於衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養，適當滋補腎陰。
二忌：外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。
三忌：精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期症狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。
四忌：濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏鬆症，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
女性更年期保健小常識：
1、學會正視自己：更年期是一個不可避免的時期，這個時候的女性首先就要先調理好自己的情緒，凡事抱著積極的態度，不猜疑，適當的控製好自己的情緒。
2、科學的飲食：更年期的女性的荷爾蒙是處於一種失衡的狀態的，因此這個時候的飲食應該以平衡荷爾蒙為主，多吃一些蔬菜，水果，當然了也可以適當的吃一些肉類食物，在飲食上盡量做到多樣化，同時盡量少吃動物的內髒。多吃含鈣量的食物，因為更年期的女性易有缺鈣的問題。
3、多和家人交流：家是幸福的港灣，更年期的婦女由於身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法，而如果失去交流的機會的話，那麼她們將會無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會，把自己的想法告訴家人，如果有什麼需要幫助的，也要學會開口。
4、注意休息：很多更年期的婦女會有失眠，多夢，猜疑心特重，其實多半是自己的心理壓力過大引起的，此時的女性應該特別注意休息，盡量養成一個良好的作息時間。
5、多參加運動：運動是最好的保健方法，由其是對於更年期的婦女來說，此時更要給自己多一點的時間參加運動，像遊泳、慢跑、瑜伽，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。
6、旅遊：旅遊是一個調理情緒的最好方法，對於更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力，給自己一次旅遊的機會，旅遊的地點可以不是很遠，但是足矣讓心裏的壓力放空。
7、給自己找點事做：人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也應該讓自己有份自己的事，你可以不是女強人，但是你不能整天無所事事，或是當個義工，或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期。
8、完美的性愛：更年期的女性其實也是需要性的，這個時候做為另一半就要盡量給女人一個好的性生活上的滿足，和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。
9、戒掉不良的生活習慣：抽煙，喝酒，對人體的健康會造成很大的危害的，而對於更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話，那麼就會引起神經失調，生殖器老化等疾病。
10、學會寵愛自己：女人的一生多是在照顧家人中度過的，此時的女性其實可以花點時間在自己身上，或是做做美容，或是逛街，或是看場電影，亦或者是什麼也不幹就簡單的愛自己。
其實更年期並不可怕，女性要學會用一種健康的心理對待他，保持心情的開朗，這樣女人更年期才會安然的度過。
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