風濕性關節炎 秋冬預防關節炎的六個秘訣

　　冬季將至，寒意漸深，對於免疫力不好的老年人們是一個不小的考驗，尤其會招來以關節炎為首的種種疾病。麵對這樣的形勢，老年朋友們就應當提前對前節炎進行有力的預防。那麼，究竟秋冬老人預防關節炎的方法都有哪些呢？閱讀完下麵的內容，大家就會知道了。

　　1、坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3-5組。

　　2、仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，盡量屈膝。如此反複，重複20次為一組，每天3-5組。

　　3、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢複屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3-5組。

　　4、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆麵，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鍾，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3-5組。

　　5、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鍾開始，適應後逐漸延長至20分鍾。

　　6、俯臥位，在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鍾，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3-5組。

　　綜合上述，希望老年朋友們能夠對關節炎的預防重視起來，並在生活中進行細致的預防，小編祝老年朋友們擁有幸福的晚年生活。