壓力大怎麼辦 三方法幫職場媽媽來減壓

　　“大約80%的孕婦都會出現心理焦慮和抑鬱的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。”她們比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發生變化的情況下麵對工作上額外的壓力和挑戰時所產生的。

　　職場孕婦常見四大心理壓力

　　1、擔心寶寶是否會健康；

　　2、高齡職場孕婦中，她們過了30歲以後懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶；

　　3、擔心懷孕對職場生涯的改變；

　　4、怕產後身材變形。

　　職場孕婦減壓方法

　　1、“孕事”不宜對領導隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後，就要主動跟領導和同事說，並用報告好消息的幽默形式說：“報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍！”

　　2、孕婦開博

　　心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正麵意義。

　　3、每隔2小時為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鍾時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。在深呼吸同時什麼都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。