養生之道 男人養生保健的九大忠告

　　男性在工作中往往都是廢寢忘食，在男性的世界對於疾病的感念很不以為然，往往真正的患上了疾病卻經常置之不理，以為會自己好起來。因此，現代男子在衛生保健上應聽從醫生們的以下忠告。

　　1、盡量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　2、上斜臥推舉

　　作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。

　　要領：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。

　　另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。

　　如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和裏麵半部訓練效果最佳。

　　3、下斜臥推

　　作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

　　要領：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

　　4、啞鈴臥推

　　作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

　　要領：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘麵與地麵垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

　　5、還是不抽煙為妙

　　吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

　　6、關心自己身上的痣

　　如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

　　7、別忘記高血壓的威脅

　　高血壓對心髒造成威脅，往往是心髒病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

　　8、保持一定的體力活動

　　體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心髒造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

　　9、了解家族病史很重要

　　許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人並記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。