亞健康 六個養生法則讓白領遠離亞健康

　　亞健康是處於健康和疾病之間的臨界狀態，雖然體檢沒有明確的疾病，但是卻總感覺到身體不適和精神無法振作等。由於過快的生活節奏和過大的工作壓力，白領一族，尤其是女白領們成為亞健康的最大組成部分。為了遠離亞健康困擾，白領一族應學會日常養生六個原則。

　　飲食上注意酸堿平衡

　　飲食不均衡是導致白領亞健康的原因之一，應酬過多或者工作繁忙，讓白領們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高，而缺乏足量的維生素和礦物質。因此經常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶等食品。

　　日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　注意預防“鼠標手”

　　鼠標手的學名叫腕管綜合征，絕大多數白領都會被鼠標手困擾。鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。預防鼠標手，第一就是不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動；第二要將鼠標放到一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地麵垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。

　　每天曬太陽半小時讓“心”放鬆

　　人生不如意事常八九，白領們要麵對各種挑戰，難免會有痛苦和煩惱，一定要通過心理調節維持心理平衡。每天上午曬太陽半小時，能明顯緩解萎靡、抑鬱的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。

　　合適的坐姿才能久坐不累

　　白領們大部分時間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調整到合適的坐姿：將椅子調高，使大腿與地麵平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

　　熬夜加班是要做好保養

　　熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

　　工作之餘適當喝茶水

　　有些人在工作之餘喜歡喝茶，因為茶能提神醒腦。但是喝茶也有注意事項，第一不宜喝得太多，否則會影響礦物質的吸收；第二就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。另外要提醒一下，不要長期喝碳酸飲料，對身體健康沒好處。