人到中年 三十而立的你保健細則

　　人到而立之年的你，在忙於工作的同時，有沒有好好愛護自己的身體呢？如果有腸癌基因或骨質疏鬆症等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現肥胖盡早減肥。

　　營養學家建議：

　　30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。

　　健身教練建議：

　　動感單車和循環跑有助於增強心髒功能和力量訓練。