更年期綜合症的表現 女性更年期的飲食妙招

　　更年期，是每個女人都會麵臨的一個過程，女性更年期很容易出現失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、情緒變化大的現象，極易出現更年期綜合症。因此，更年期女性要注意飲食的搭配，全麵攝取營養，對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。專家給更年期女性提出了更年期飲食的四大妙招，女性朋友不妨看看！

　　第一招：攝取適量的蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

　　第二招：較少高脂肪攝入。比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內髒等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三招：宜清淡飲食。限製食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心髒負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　第四招：甜食不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。