經常熬夜的人吃什麼 熬夜的危害要警惕

編輯:東方女性2015-11-29 05:48養生保健
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  現在人熬夜是經常事,隻要放假那天不是熬到淩晨兩三點,都知道熬夜對身體非常不好,但總是管不住自己,年輕是本錢但也要省著點用,受不住熬夜誘惑的我們要如何保護我們的身體呢?經常熬夜的人吃什麼?熬夜的危害大家都知道,如何養護熬夜後的自己才是重中之重。

  經常熬夜的人吃什麼

  初級夜貓族

  中藥解圍:枸杞性平和,味甘甜,有滋補肝腎,強壯筋骨,養血明目之功效。我國曆代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明,枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質,能降低血糖,保護肝髒,增強人體免疫力,促進造血功能,預防貧血。

  進補藥膳:枸杞桑葚粥

  材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。

  做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗淨,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。

  功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。

  中醫專家提醒:枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經,性欲亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

  超級夜貓族

  中藥解圍:龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說:“龍眼大補”,“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良。”熬夜後經常會出現食欲不振、失眠健忘、浮腫的現象,臉色蒼白,龍眼不僅開胃益脾、補腦健身,同時還能補血養顏,讓你神采奕奕!

  進補藥膳:龍眼肉粥

  配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。

  做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬30分鍾,米要煮爛,加適量白糖。

  功效:健脾養心,補血安神。

  要注意:理論上龍眼有安胎的功效,但是孕婦大都陰血偏虛,陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼,而龍眼性熱,因此,為了避免流產,孕婦應慎食。

  元老級夜貓族

  中藥解圍:古人說,吃蓮子能返老還童、長生不老。據《本草綱目》記載:蓮子補中養神,益氣力,除百疾,益心腎,固精氣,強筋骨,利耳目,補虛損,能祛火解毒,治腹瀉胎滑,少兒熱瀉,反胃吐食等。對熬夜後有幹咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等症的人,蓮子有很好的治療作用。

  進補藥膳:蓮子百合瘦肉煲

  材料:去心蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克。

  做法:將洗淨的蓮子、百合、肉,加水放入鍋中同煮,待其熟爛後,根據個人口味加糖或鹽調味食用。

  功效:靜心安神,補脾胃。

  要注意:蓮子有收斂之性,腸燥便秘的人,吃蓮子會加重便秘。

  骨灰級夜貓族

  中藥解圍:杜仲味甘,性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨,對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認為,杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質,能增強肌體免疫功能;可鎮靜、鎮痛和利尿;還可強心和降血壓,減少膽固醇吸收。

  進補藥膳:清腦羹

  材料:幹銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。

  製法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;幹銀耳用溫水發透,去雜質,揉碎,淘洗幹淨;鍋內放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸後,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最後放冰糖。

  功效:滋補肝腎,補養氣血。

  要注意:杜仲為補陽藥物,藥性溫熱,補益力強,有可能會傷陰。口幹舌燥,小便赤黃的燥熱體質的美眉,應避免或者小心食用。

  熬夜的危害

  1、肌膚狀態越來越壞

  都說女人要靠睡覺來養,很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那麼身體的內分泌和神經係統都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

  2、視力變差

  很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”,但是這也並不是隻是出現黑眼圈這麼簡單,眼睛處於勞累的狀態,眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現幹澀等情況,還容易出現幹眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

  3、免疫力低下

  在熬夜之後,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病也會趁虛而入。

  4、記憶力越來越差

  人的交感神經休息時間是在夜晚,在白天的時候處於興奮狀態,如果熬夜的情況下,交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候,交感神經就很難處於興奮狀態,這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

  5、容易上火

  很多女生都應該發現過這樣的問題,等到通宵之後,臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是,因為熬夜的人,身體長期處於負荷工作之中,這很容易出現功能性紊亂的情況,這也就是上火的症狀。

  所以一定要多注意補充水分,切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分,這樣隻會加深你上火的情況。熬夜,是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣。

  結語:熬夜是種非常不好的生活習慣,有些人可能已經有不熬夜睡不著的情況,卻在白天睡的很香,過著黑白顛倒的日子,其實白天睡再多也補不回晚上的睡眠,晚上身體要修複,白天身體要發散,切記熬夜不僅傷身也傷心。