養生保健 長壽老人的保秘訣大公開

編輯:東方女性2015-11-29 06:12養生保健
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  長壽是每個人的心願,在長壽的問題上老年人更迫切,但是想要長壽老年人必須勤動手勤動腦。以下小編是長壽老人的保健秘訣。快來看看吧!

  老人長壽要如何生活?

  起床時間:

  按自己的習慣,不可強求。醒後,可以做床上的保健操,也可以馬上起床,到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2~3小時為宜,看電視一般不超過1小時,看書報也是一樣,看1小時後,應該慢步走10~15分鍾。我每天早6點起床後(除了下雨、下雪、大風天氣外),即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上,以擴大肺活量(中醫理論:肺朝百脈,肺主司布,肺健、司布利則血脈通暢,通達不滯,其體健)。

  做保健操,雙手左右甩動:

  做自編的保健操。由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉麵額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到後)9次(此可防高血壓及眩暈症),有高血壓者應重按風池、風府穴,並加拍穴位5~9次。腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次,腳踝轉動5~7次。然後腳尖著地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。

  如有條件可再做反式呼吸10~15分鍾:

  吸氣時,舌抵上顎,並同時收縮小腹及二陰,至不能再吸進氣為止;呼氣時,舌抵下顎,放鬆小腹及二陰,直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。這樣反複進行,長期下去,有增強性功能作用,防治性功能障礙,且能將長期便秘消除。我一直堅持這種鍛煉,如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病,也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛煉也能永葆青春活力,延年益壽。