男性健康養生 保護男人健康的8種黃金食物

　　現在不僅僅是女士們關注食物的安全性以及搭配營養是否均衡，越來越多的男性朋友也加入了健康飲食的行列。那麼日常生活中的男性飲食健康是怎麼做到的呢？廣大男性朋友又知道多少男性飲食保養呢？其實並不是好的食物吃的越多越好，而是要選擇正確的飲食搭配，隻有正確的攝入人體所需的營養才會被我們的身體吸收。今天小編也為所有的男士們總結了許多的男性保健飲食，希望可以幫助大家哦。

　　盤點男人必吃的8種黃金食物

　　男性養生最重要的就是飲食，飲食合理的搭配影響著男性朋友的健康！男性是每個家庭的頂梁柱，是家人的精神支撐，所以關心男性飲食健康是我們的首要任務！你們知道日常生活中的哪些食物是有利男性健康的呢，廣大的男性朋友不知道的話快來了解一下吧！

　　1、大蒜緩解疲勞

　　日常生活中有許多具有殺菌作用的食材，而大蒜就是其中之一，它具有強大的消滅入侵人體細菌的能力。但它還有其他的一些不為人知的作用，比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收，能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝，從而產生許多的能量供生命活動所需，還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力，當中含有的硒化鉛有抗氧化的作用，因為這樣大蒜也被人們看做防止癌症的最佳食材。

　　2、多吃蠔能補精

　　男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）。

　　3、燕麥有益心血管

　　燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾，建議男士們應多吃這類食物。專家還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護男人的心髒和血管，減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

　　4、深海魚少中風

　　男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心髒血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

　　5、番茄保護前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　6、吃豬肉時搭配豆類

　　男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎髒超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

　　7、鮮棗對付高壓工作

　　男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

　　8、紅酒防動脈硬化

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最新研究結果表明，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。