吃什麼補鈣 孕婦什麼時候補鈣最合適

編輯:東方女性2015-11-29 06:31養生保健
字體:
瀏覽:71次

  孕婦要幫助肚子裏的寶寶健康成長,一定要注意補鈣,可是孕婦應該什麼時候補鈣呢?補鈣是不是越早越好呢?

  孕早期(0-3月)

  此時是胚胎各組織器官形成時期,對環境因素包括營養失調的影響甚高,母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。蛋白質日攝入量應不低於40-50克,以保證基本的需要。可吃一些易消化、幹的食品,如餅幹、饅頭、烤麵包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。

  孕中期(4-6月)

  懷孕4個月以後,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。這一時期孕婦妊娠反應基本消失,食欲趨於好轉,胃口大增,最好每周進食1-2次;每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜,以獲得更多的鈣,預防孕婦小腿抽搐等缺鈣症狀的發生。因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣鹽。

  孕後期(7月以後)

  這一期是胎兒生長發育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從你的身體裏“搶”,所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。