夏季飲食養生小常識 吃水果要謹記五 不可

編輯:東方女性2015-11-29 06:57養生保健
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  如果在夏季沒能充分的享受水果大餐的話,那真是一種遺憾。但是,事事都是物極必反。在日常生活中,有些人過分迷信水果的保健、減肥、美容等等的功效。下麵提出吃水果的五個“不可”,快來看看你占了多少個!

  不可用水果代替蔬菜

  水果含有有機酸和芳香物質,在促進食欲、幫助營養物質吸收方麵具有重要作用,而且水果不需烹調,沒有營養損失問題。

  但水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜,隻靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。就維生素C的含量來說,廉價的白菜、蘿卜都比蘋果、梨、桃高10倍左右。

  而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

  不可用水果代餐

  人體共需要近50種營養物質才能維持生存,特別是每天需要65克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修複。水果含水分85%以上,蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠遠不能滿足人體的營養需要。水果隻可做正餐的補充,好吃不能多吃。

  不可多吃水果減肥

  實際上,水果並非能量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往達到80%以上,而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口,很容易吃得過多,所以攝入的糖分往往超標。吃水果減肥並不可靠。

  不可迷信高檔進口水果

  許多人以為昂貴的洋水果一定營養價值更高,其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解,新鮮度並不理想。

  而且,因為要長途運輸,往往不等水果完全成熟便采摘下來,通過化學藥劑保鮮,可能影響水果的品質。所以,購買洋水果時務必擦亮眼睛,看清品質。

  不可靠水果補充維生素

  大多數水果的維生素C含量並不高,其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種,來自於多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如,要滿足人體一日的維生素C推薦量,需要攝入5公斤富士蘋果,這是絕對不可能完成的任務。

  富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。芒果是含胡蘿卜素最多的水果,柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果也隻含有少量胡蘿卜素。