孕前準備 做好孕前飲食準備孕育健康寶寶

　　懷孕對於女人來說是一件很幸福溫馨的事，但是同時也不能掉以輕心，女性朋友們想要孕育健康寶寶，做好懷孕前準備工作非常重要。飲食準備是最重要的。那麼，女性孕前應該做好哪些飲食準備呢？下麵就一起來看看吧！

　　提前調整飲食，提高實物質量

　　飲食調整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節食減肥的經曆，有的貪吃零食，有的飲食不規律，都容易讓自己的營養儲備耗竭。

　　由於孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養很大程度上耍依賴體內的營養儲備，所以孕前無比讓肝髒中的各種維生素、礦物質儲備充足。凡是減肥者，一律停止節食，實在要減肥隻能靠增加運動來達到目的。

　　食材的選擇一定要以新鮮天然為原則

　　如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品：每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧、雜糧，還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋非常重要。

　　因為蛋黃中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧、三瘦肉、魚類等即可，無需油膩。

　　食物就選擇各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之類新鮮堅果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分。核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補充，酸奶中的鈣也十分寶貴。

　　在烹調方麵，記得無需油膩

　　燉、煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，盡量減少煎炸。無論是孕前還是孕後，過多的脂肪都是無益的。

　　目前我國居民的脂肪攝入已經普遍過量，蛋白質、維生素和礦物質才是需要補充的目標。

　　炒菜的時候，最好不要“過火”，溫度略低一些。因為過火的溫度已經足以產生微量的苯並芘等致癌物，適當少放一點鹽，或者使用低鈉鹽。提前適應清淡的口味。

　　另一項重要事情，就是減少體內的“解毒”“排毒”壓力。讓肝髒和腎髒能好好休息，以便在有寶寶之後能好好承擔重大任務二各種醃製品、臘肉、香腸、鹹魚等盡量少吃。

　　因為其中有微量的亞硝胺致癌物：各種鹹菜、成甜口味的菜看和其他過成食物要少吃，養成清淡的飲食習慣。減少孕期浮腫和高血壓的危險。

　　千萬不要因為懷孕了，就縱容自己亂吃零食

　　添加各種香精和色素的飲料、零食、甜點、糖果等盡量少口乞，因為這些東西對寶寶未來的行為發育可能是有害的，那些黏糊糊的油炒出來的菜，那些羊肉串之類的熏、烤、煎、炸食品，都含有大量的有害致癌物質。為了寶寶的健康，還是盡量遠離為好。

　　為了孕育寶寶，未來的準媽媽還應當改變一的生活習慣，比如抽煙，喝酒，喝過多咖啡、除此外，還要督促未來的準爸爸同樣改變，少抽煙、少喝酒，絕對不在家裏抽煙，過規律的生活，經常鍛煉身體。為了寶寶一切付出都是值得的。