縮陰術 女性產後縮陰方法及自我鍛煉的原則
醫生稱，要恢複陰道彈性並不是想象中那麼簡單，然而隻需稍作鍛煉就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主張用憋尿的方法進行鍛煉，隻建議在洗澡後或乘車時做適當的收縮運動。
小便時憋尿可縮陰？
時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力等。
怎樣鍛煉陰道的肌肉？
可以做愛肌訓練。它有一係列的運動方法，你天天做5-10分鍾，你覺得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然後分開，還有做一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的體育鍛煉，對整個身體也是有好處的。
借助器械恢複陰道彈性。對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嚐試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。
東京一家女性用品店就在出售陰道啞鈴。“不少購買陰道啞鈴的都是上了年紀的婦女，我一個月可以賣出50隻這種器械”，店主介紹說，“鍛煉方法也非常簡單，隻需把啞鈴插入陰道，然後不斷收縮-放鬆肌肉。起初，鍛煉者僅能嚐試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動。”
據介紹，另一種不錯的鍛煉法是把小球塞進陰道裏，收縮肌肉設法不讓球掉出來，這些方法有助於讓陰道鬆弛的女性回憶起緊縮的感覺。
縮陰自我鍛煉原則：
1、剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作；尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
3、體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。
4、天天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所促進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性”福的體會？
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