產後恢複 女性產後重塑魔鬼身材

　　很多產婦都為產後的乳房下垂和產道鬆弛問題煩惱不已。但是生寶寶又是女人必須要完成的使命。一方麵是做媽媽的喜悅，一方麵來自產後身材走形的擔憂。其實，隻要在日常生活中多多按摩乳房，就可以防止乳房變形；產後合理鍛煉就可以避免產道鬆弛，快來和小編一起看看吧！

　　產後乳房保健法

　　1、乳房下垂可用按摩改善

　　輕微下垂的乳房可借由局部按摩來改善，輕擦、振動、揉捏或壓迫乳房等，由內側向外側按摩，由乳房基本部向乳頭方向進行即可。

　　2、臨睡前或是起床前按摩乳房

　　將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。

　　3、每天用雙手向上推托整個乳房

　　每天3次，每次花2分鍾的時間推托整個乳房，這對於提升乳房有很好的效果，可以幫助乳房挺起，預防乳房進一步的下垂。

　　4、乳頭：敲擊按摩使之恢複活力

　　大多數用於乳房的產品隻有在使用了一段時間之後，才能顯現出效果，尤其是在早上和晚上使用。最好的按摩方法是把乳霜先塗在手上，使之變得溫暖，然後從乳房下方向上畫圓圈並向兩邊按摩。最後用指尖在乳頭周圍畫圈，並敲擊乳頭，這樣可以促進血液循環，並促進組織中細胞的新陳代謝。

　　產後產道鬆弛的鍛煉注意事項

　　1、剛開始練習女性縮陰時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

　　2、女性縮陰體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

　　3、試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。

　　4、女性縮陰每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。

　　當女性縮陰練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會囉。

　　其實認真做起來，這一切也不是那麼令人擔憂了。很多明星生完寶寶後依然可以保持曼妙的身材，這跟她們產後的付出也是密不可分的！