養生之道 白領午睡的禁忌知識

　　炎炎夏季，人們在中午，特別是午飯以後一般都會有些倦意，這是因為午飯後消化功能加強，血液對消化道的供給明顯增加，隨之對大腦的供給就會相對減少，大腦的供氧量也就減少，因此人們就會覺得困倦，在這段時間進行午睡是有利於身體狀態的調整的，但是午睡也有幾個小問題是值得大家注意哦。

　　1、時間過長

　　夏日午睡，許多人都會有“一覺難醒”的感覺，於是就放任自己睡到傍晚，這樣對身體是十分有傷害的。據醫學家測定結果認為，午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鍾後，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑製過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。

　　若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質還未立即解除抑製狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鍾，長則數個小時才能消失。

　　另外對有心腦血管疾病的人來說，由於睡眠時間過長，醒來時往往經過幾番掙紮，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產生危險的可能性。

　　2、坐著睡午覺

　　中午休息時，由於地點的限製，常常有人坐在椅子上睡覺，這種做法是不適當的。因為人在熟睡後，心率變慢，血管擴張，流經各髒器血液也將隨之減少。

　　特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸係統，加上坐姿，會更加重“腦貧血”，導致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、麵色蒼白等，需要經過一段時間才能逐漸恢複正常。

　　此外，伏桌午睡還會壓迫胸部，影響呼吸，容易作噩夢；頭部對血液循環和神經的壓迫會使雙臂、雙手發麻刺痛；同時，伏桌易使眼球受到壓迫，會使人醒來時感覺視物模糊，久之甚至會損害眼睛。

　　3、午飯後立即睡覺

　　很多人中午為了爭取更多的時間來午睡，采取一吃完飯就睡覺的做法是很不得當的。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。

　　正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

　　4、睡後立即投入工作

　　午休起床後先在做輕度活動，在心前區、胸部作5-10分鍾按摩，慢慢坐起，然後喝一杯水，之後再投入工作為最佳。