補鈣的食物有哪些 中老年吃什麼補鈣

　　隨著人的歲數的上升，對鈣質的需求也就逐漸的增加，否則容易出現骨質疏鬆等現象，因此對於中老年人來說，應該多曬太陽，合理的服用鈣片，在日常生活中多吃一些能補充鈣質的食物。下麵本文就來向大家介紹一下補鈣的食物有哪些？中老年人吃什麼補充鈣質？

　　補充鈣質的食物

　　1、乳類與乳製品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激淩500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。

　　2、魚蝦蟹類與海產品鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

　　3、肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鬆花蛋，豬肉鬆等。

　　4、豆類與豆製品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐幹（100g豆腐幹可補充200mg鈣），豆腐皮，豆腐乳等。

　　5、蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果與幹果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄幹，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹幹，花生，蓮子，芡實等。

　　補鈣注意事項

　　1、食物保鮮貯存可減少鈣耗損。

　　2、牛奶加熱不要攪拌。

　　3、燒蔬菜多加水。

　　4、切菜不能太碎。

　　5、燒菜時間宜短。

　　6、菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。

　　7、罐頭食品的汁液裏富含礦物質。

　　8、乳糖可貯留較多膳食鈣。

　　9、高梁，蕎麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，麵粉含鈣多，平時應當適當吃些雜糧。

　　補鈣的食物有哪些，中老年人吃什麼補充鈣質？補鈣注意事項有哪些？通過上麵的介紹，相信大家都已經知道了相關的知識，通過食物進行補充鈣質是最有保障的，建議大家多選擇食物來進行補鈣。