更年期綜合症的表現 如何讓更年期不再痛苦

　　人一旦進入更年期，就感覺什麼都不如願，心情會大不如前。更年期會出現什麼症狀呢？我們該怎麼去應對呢？我們怎麼才會讓更年期好過呢？不會那麼痛苦呢？

　　更年期綜合症的表現

　　1、月經紊亂

　　月經紊亂是女人更年期綜合症最常見，也是最先出現的臨床表現，其原因70%~80%屬功能性的，與性腺功能衰退有關。更年期月經紊亂的表現大致有月經周期不規則、長期無排卵出血以及月經突然停止等三種情況或類型。

　　2、血壓改變

　　女人更年期綜合症的血壓改變一般表現為收縮壓升高，舒張壓不高，並且波動十分明顯，多數與潮紅多汗同時發生。血壓升高時可出現頭昏、頭痛、兩眼發脹、胸悶、心慌等現象，與原發性高血壓病不同的是這些症狀呈陣發性。

　　3、潮熱出汗

　　俗稱“升火”，是由植物神經係功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致，是女人更年期綜合症最常見的表現之一。多在煩惱、生氣、緊張、興奮、激動時發生。發作一般比較突然，患者自覺有一股熱氣自胸部向頸部、臉部上衝，繼之出現局部發紅、出汗現象，也有少數表現為怕冷、麵色蒼白。嚴重的可影響病人的工作、學習、睡眠和身心健康。

　　2、進行負重訓練

　　在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度，防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

　　3、關愛乳房

　　80%的乳腺癌發生在更年期之後，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房X線檢查。

　　4、多吃豆類食物

　　研究發現，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

　　5、保持良好心態

　　韋斯特強調，保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助於緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。