脾氣暴躁怎麼辦 更年期女性如何緩解情緒
更年期女性的症狀或心理障礙
專家指出，女性進入更年期之後，會出現情緒波動、煩躁、易怒、失眠等症狀，或者產生憂鬱、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現嫉妒或偏執妄想，甚至產生輕生念頭。更年期女性的這些症狀或心理障礙，一部分是由於內分泌改變的結果，另一部分則是受到社會心理因素的影響，嚴重危害了更年期女性的心理健康。
多看喜劇可緩解情緒
專家說，更年期女性經常受到負麵情緒的困擾，有時這些負麵情緒就會愈演愈烈，嚴重時甚至會出現偏執、失眠等症狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢複好心情呢？劉軍在工作中發現，適當看喜劇，有助於緩解更年期的心理壓力。
專家認為，內向的女性在更年期時容易抑鬱。她們不願與周圍的人溝通，總把煩躁埋在心裏。對她們來說，一些無厘頭的或者章節性強的喜劇是不錯的選擇。《東成西就》和《大話西遊》之類無厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂觀眾的機會，這和內向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時抽離自身的思維狀態，在搞笑的劇情中放鬆自己。章節性比較強的喜劇如《小鬼當家》，每一部都有明確的主題，都是一個完整的故事，這和內向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產生共鳴。
多於身邊人溝通可緩解心情
外向的女性，時常對現實生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情聖》，會在令人發笑的情節背後，品味到種種苦澀和無奈，再和自己的處境作對比，心裏就會平衡很多。另外，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們在歡聲笑語中享受情感的溫暖，無名業火自然就被撲滅了。
羅馬甘菊舒緩更年期情緒
更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多症狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期症狀。
對於更年期盜汗、煩躁、心慌之類的症狀，醫生往往會建議補充雌激素。其實，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。
鼠尾草有“快樂鼠尾草”之稱，味道有些許甜，令人感到舒適，其中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖係統更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，給媽媽進行全身按摩，就可獲得很好的效果。
飲食調順更年期心情
更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順，合理的飲食可有助於緩解更年期脾氣暴躁的狀況。
1、多吃富含鈣質的食物
當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌係統有良好的調節作用。
2、多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、多吃富含鐵質的食物
多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
4、多吃富含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行為，引起抑鬱，情緒不穩，進而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應適當多食。
5、少吃含糖量高的食物
經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B，一旦體內缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。
此外，從中醫角度來看，要調節更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
粵公網安備 44140302000013號