如何度過更年期 五招自我調適法讓你輕鬆度過
更年期對於女性來說，殺傷力真的猶如洪水猛獸：皮膚身材走樣不在話下，白天還會不停的心慌盜汗，莫名其妙怒發衝冠，而到了夜裏則在床上輾轉難寐……然而和更年期的心血管病比起來，這些都隻能算小菜一碟。因為上述這些更年期綜合症隻是讓人不舒服而已，但心血管病卻分分鍾會“奪命”。
更年期到來後，女性的心血管病會來得更凶猛，發病率和死亡率都會在這個階段超過男性。
應對更年期綜合症，雌激素替代療法會增加心血管病風險，應該慎用。
更年期出現胸悶、心慌等症狀，不一定都是神經官能症，最好看看心血管內科。
事實上，國外已有不少研究數據顯示，女性在55歲-75歲這20年間，各類心血管病的發病率和死亡率都會趕超男性。所以，當女性進入更年期，一定要比以往任何時候都更關注自己的心血管健康，一旦出現心慌、胸悶等症狀，別都歸結於“更年期綜合征”，最好到心血管內科看看。
這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般從45歲左右開始。近年來隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現更年期提前到30多歲的跡象。廣州中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師彭玉紅建議，這一時期的女性要注重自我調節，可學學中醫的情誌調養，以一顆“處變不驚”的平常心去麵對發生在自己身上的變化，具體可從5個方麵進行身心調適。
自我認同：
要認識到更年期是每一個人都要經曆的，是從中年到老年的一個自然過渡階段。這種生命活動的客觀規律無論是男性還是女性都會遇到，但從臨床上觀察來看，無論是從心理或是生理的改變和影響方麵，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己。
自我宣泄：
從中醫的角度來講，喜、怒、哀、樂、憂、思、驚這“七情”是“人之常情”，屬於正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善於宣泄的人往往身體健康，而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化幹戈為玉帛，並學會製怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控。
自我辨病：
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發生一係列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養失衡，高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多了解一些更年期的保健知識，根據自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發現一些隱藏的疾患，采取早防範、早治療。
自得其樂：
常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如抵花、種花、旅遊、烹調、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。
自調飲食：
多吃動植物蛋白，少吃鹽、糖及動物脂肪多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。
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