產後恢複 產後教你如何瘦出小蠻腰

　　產後的媽媽們最煩惱的一件事就是，產後腰部贅肉的問題，媽媽們想盡各種辦法瘦身。那麼產後有沒有什麼辦法可以幫助產後媽媽們瘦出小蠻腰呢？下麵就一起隨小編去了解下吧。

　　迅速恢複姿勢與體型

　　伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

　　找空檔運動，早日回複正確姿勢

　　要恢複生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，真的發生了不小的變化。

　　產後教你如何瘦出小蠻腰

　　在這介紹幾種在家裏也可以做的簡單運動。要回複正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。你可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

　　【腰圍運動】

　　走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

　　屁股突出來姿勢就不對囉！眼睛要稍微向正前上方。

　　【腹部運動1】

　　手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發A、B、C、D、E五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

　　【腹部運動2】

　　1、兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

　　2、兩手往後伸，指甲麵朝下。

　　3、踮起腳尖，做1的動作。

　　4、手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。

　　5、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。

　　6、踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。

　　重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。