社交恐懼症 如何克服社交恐懼症呢

　　如何克服社交恐懼症呢？社交恐懼症患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸，他們在公共場合把注意力過於放在周圍的環境上，對外界的刺激非常敏感，總覺得別人對自己的一言一行非常關注，總擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑，總處於一種莫名的心理壓力之下。

　　社交恐懼症患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸，他們在公共場合把注意力過於放在周圍的環境上，對外界的刺激非常敏感，總覺得別人對自己的一言一行非常關注，總擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑，總處於一種莫名的心理壓力之下。

　　社交恐懼症常常會導致口吃、植物性神經功能紊亂甚至興奮性暈厥等並發症，影響人們的正常生活和工作狀態。下麵我們來介紹幾個調整心態的方法，讓你順利地克服社交恐懼症。

　　第一，適當的放鬆自我。

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鍾，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　第二，讓手有事情做。

　　心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裏握著東西能夠給人一定程度的安全感。台灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手裏，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”

　　第三，社交情景演練。

　　經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

　　第四，練習專心看著別人的眼睛說話。

　　眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他會有怎樣的反應。

　　第五，接納自己，信任自己。

　　社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那麼這個世界上還有誰會接納你呢？

　　第六，關注社交本身，而非你自己的表現。

　　將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

　　第七，選擇那些目光友善的人作為交往對象。

　　友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裏獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

　　第八，不刻意迎合別人。

　　壓抑自己，迎合別人和外界的做法並不可取。一方麵，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方麵，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

　　患有社交恐懼症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經受過挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼症，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑。