睡眠不好如何調理 如何讓老人睡得香

　　失眠對於人們來說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時時折磨著老年人。人們認為老年人覺淺是必然，其實不然。那麼，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎麼辦呢？

　　如何睡得香

　　失眠聽點輕音樂。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什麼失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等等，要有信心，隻要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。

　　千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫白己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數數羊、聽聽音樂，放鬆心情。

　　熬夜補覺，哪怕5分鍾。我們常常告訴病人要規律作息才能有好睡眠，其實由於經常加夜班，我反倒是作息不規律的典型。不過，工作歸工作，隻要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監測，夜裏可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鍾，等會叫我，這5分鍾我馬上就能睡著。那麼經過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。

　　郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那麼中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。

　　熬夜之後，生物鍾會發生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鍾就會很難調整。

　　晚飯吃得晚，就得吃得少。規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。

　　假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之後一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。

　　臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環境，需要安靜、光線暗，氣味放鬆、色調柔和，如果家裏有孩子，應注意盡量別吵到老年人；在臥室裏放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西電能助眠，白色、淡藍色、淺黃色的牆麵能夠營造放鬆的環境，幫助睡眠。

　　抽時間找快樂，多向人傾訴。那些過於爭強好勝，心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心念平和下來，獲得好睡眠。

　　下巴短和肥胖的人都要控製體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等症狀。不僅胖人要控製體重，下巴短的人也要注意控製體重。