中醫養生 老年人養生強薦 四梢 養生法

　　中醫學認為：指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發為血之梢。稍者，末也。人體末稍強健，說明機能旺盛而健康，反之則為不健康的表現。老年人注重“四梢”的養生保健，是維護健康、益壽延年的重要保障。

　　筋之梢——指：活動手指延緩腦衰

　　人體手足是使用最多的器官，也是全身經脈交會處，注重手和腳的保健，可強身健體。

　　老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血循和趾力，使步履穩健，可防止衰老，老年人還應多進行手指的鍛煉，可經常進行伸掌握拳運動，或常玩健身球、核桃等。

　　可左右手交替運動，這樣既可增加雙手的靈敏度，促進全身經脈暢通和筋強腱壯，又可增強手腦聯係，延緩腦衰。

　　肉之梢——舌：刮舌苔會損傷味蕾

　　食物營養是人體肌肉強健的保障，舌正常，食穀旺盛。隨著年齡的增長，老年人的舌麵上的味蕾隨之退化和減少，使老年人要護舌，不要刮舌苔，亂舌苔會損傷味蕾，要配合食物的多樣化和色香味，來刺激視覺和味覺，以增進食欲，增進食物營養的補給，才能身體強健。

　　血之梢——發：老年養發需補血

　　頭發致密亮澤，表示人體血脈強盛。老年人的血液係統和全身其他組織器官一樣，都有著不同退化性改變，血液理化性質的改變，致使血液不能養發潤發，故而頭發稀疏無光澤或白發滿意頭。

　　因此，老年養發常需補血，可經常進食一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，這類藥物和食物可使血液旺盛，頭發亮澤使機體血液旺盛、頭發亮澤。是延年抗衰老的良好補品。

　　骨之梢——齒：經常進行叩齒運動

　　老年人由於骨骼的退行性改變，牙齒也多有損壞和脫落。因此除保護現存的牙齒外，還應根據情況及時進行修補和鑲牙，並經常進行叩齒運動。

　　在飲食上應適當地增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣製劑。

　　老年人還應堅持適宜的體育鍛煉，以促進血液循環和骨鈣的利用，使骨骼強健，推遲骨衰老。老年人保護好牙齒，還有益於改善消化吸收，提高生活質量和健康水平。