運動養生 夏季遊泳健身的幾大好處有哪些

　　遊泳是最受歡迎的健身運動項目之一。適當地進行遊泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管係統的機能，增強體質，總之遊泳的好處多多。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但遊泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，遊泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。

　　1、改善心血管係統的功能

　　心血管係統包括我們所熟知的心髒、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。遊泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛煉，心髒體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管係統的效率得到提高。

　　此外，遊泳時人體處於平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心髒的回流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

　　2、改善體溫調節的機製

　　由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常遊泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

　　3、提高呼吸係統的機能

　　水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學遊泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常遊泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸係統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。遊泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人隻有3000到4000毫升。

　　4、改善肌肉係統的能力

　　遊泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。

　　雖然遊泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中遊泳需要克服較大的阻力，遊泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

　　遊泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限製而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續遊泳。由於遊泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

　　5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

　　如果你經常觀看遊泳比賽，一定會對遊泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因為肌肉工作方式的影響，遊泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過遊泳減肥，為什麼沒有效果呢？其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恒。如果隻是三天打魚、兩天曬網地到遊泳池悠閑地遊一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結果也是一樣的。

　　6、預防疾病，治療康複

　　由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於遊泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，遊泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，遊泳是很好的替代鍛煉方式。