健身常識 盤點上班族健身的方式都有哪些
瑜珈
每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鍾。
上樓梯
每周上下樓梯三至四次,每次連續15分鍾,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鍾左右,以每小時4.8公裏的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
跳舞
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩
隻要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後,做約20分鍾的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。