痛經怎麼辦 五個方法有效緩解女性痛經

　　痛經怎麼辦？痛經是指經期前後或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至惡心、嘔吐的現象，嚴重的會直接影響正常工作和生活。那麼緩解痛經的方法有哪些呢？下麵就一起來看看五個方法有效緩解女性痛經。
《美國婦產科醫學雜誌》刊載的一項研究指出，吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素，每天補充大豆或蛋白質粉，也能改善經前症候群和痛經現象。研究針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個月經周期後發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前症候群的症狀也減緩了，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

　　研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑製痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑製雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑製痛經的目的。

　　有哪些緩解痛經的方法

　　1、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應多喝熱水，也可在腹部放置熱水袋。

　　2、泡礦物澡

　　在浴缸裏加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鍾，有助於鬆弛肌肉及緩解經痛。

　　3、做運動

　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　4、彎膝跪下，坐在腳跟上

　　前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這種姿勢，直到感到不舒服為止。

　　5、服用維生素

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。
看了上述幾個緩解痛經的方法，你還擔心會痛經嗎？不過小編需要提醒的是，緩解痛經也是因人而異的，具體還應以自己身體實際情況來定，不可盲目嚐試哦。