常吃這4種天然防曬食物 讓你白皙一整年

　　夏天來臨，防曬成了人們外出時要做好的頭等大事，做不好防曬工作，出去回來可能就黑了一圈。為了避免曬黑，我們不僅要從外防曬，更要從內防曬，那就是食用一些具有防曬效果的食物。那麼問題來了，哪些食物具有防曬作用呢？跟小編一起來看看吧。

　　研究顯示，吃富含類胡蘿卜素的食物，維生素C和E，多酚類物質是可以防止紫外線的有害影響的。如果你想擁有白皙的肌膚，那麼你要確保全年攝入這些食物，特別是在更多的皮膚暴露在太陽下的夏天。

　　胡蘿卜

　　研究表明，胡蘿卜中的抗氧化劑不僅阻擋曬傷，還能幫助美白。他們實際上可能逆轉。做菜時，可以將一些胡蘿卜絲或胡蘿卜塊添加到沙拉或意大利麵裏，提高日常飲食的胡蘿卜攝入量。

　　黑巧克力

　　巧克力粉的福音!黑巧克力(可可含量≥65%)富含抗氧化劑，能夠抵擋太陽光的灼傷，而且每天隻用攝入100卡路裏。

　　杏仁

　　杏仁富含維生素E和抗擊太陽輻射的抗氧化劑。你可以在沙拉或冰淇淋上灑一些杏仁，或者製作杏仁黃油醬。

　　蘆筍

　　有誰知道蘆筍也是維生素E的絕佳來源嗎?野餐的時候，可以烤一根蘆筍，保持健康。