清晨不願起床怎麼辦 如何讓起床變得容易
一、光線是體內生物鍾的鬧鍾
當早上人體生物鍾感受到了出現的太陽光線後，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。
二、陰雨天不愛起床
陰雨的早上不見陽光，在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鍾。由於慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
三、鬧鍾，“醒來”殺手
美國人將床頭鍾評為他們最討厭的人類發明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鍾叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鍾16次提高到每分鍾24次，心跳每分鍾加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。
如果這種變化是突然發生的，比如突然被鬧鍾叫醒，將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。
鬧鍾叫醒違背了身體的自然狀態，時間久了會對健康造成不利影響。
四、冬夏睡眠有區別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射後，早早地自然醒來令人舒服。
而秋冬和初春時，早上陽光出現得較晚，醒來時未經曆早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心髒及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。
夏季醒來後，身體功能很快從睡眠狀態恢複正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。
五、塑造“自然醒”
若幹醒來方式中，當然D項最符合我們的宿願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合，那簡直是神話，因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們隻希冀向原始的“自然醒”走近一點，再走近一點。
從上麵幾項關於“醒來”的總結裏分析得出，入睡―神經―“醒來”三者間存在必然的聯係。也就是說，一個健康的“自然醒”，是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。
六、入睡準備：
1.定時上床睡覺
規律對設定生理時鍾非常重要。如果做不到每天按時睡覺，那就試試看每天定時起床，6個星期左右，實際睡眠節奏就會趨同於生理節奏。
2.睡覺遠離電磁波等的輻射
睡前關掉手機，切掉床鋪周圍電腦、電器等電源，避免輻射幹擾身體流暢安靜的電磁波。比如，腳是人的第二心髒，若使處於待機狀態的電視正對雙腳，則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液循環。
3.製造香氛
熏衣草能幫助安眠，你可以買一隻香熏爐，在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油，加水後燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味，這種氣味會安撫腦神經，幫助清除煩躁情緒。
4.多曬太陽
全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當身體受到光線照射，體內的血清素就會讓身體代謝加快，晚上就會有早點睡覺的感覺，這樣，第二天早上也不會因過於疲累而賴床不起。
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