時尚健身有氧踏板操 有氧踏板操的特點與步法

　　現在的社會，運動已經成為人們追求健康生活的一種方式。而在健身運動中的有氧踏板操已經成為了一種時尚流行的健身形式。那麼有氧踏板操有哪些特點呢？

　　有氧踏板操的特點：

　　A、多動有趣

　　由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;可以充分利用踏板的板麵以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;

　　還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。

　　這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　B、安全性好

　　踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控製，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。

　　對於關節的衝擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　C、運動負荷可控性

　　有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，來調節運動強度。

　　完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。

　　這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

　　——增加運動強度的方法：

　　加大手臂的幅度；手和腳的配合練習；增加踏板的高度。

　　介紹有氧踏板操的幾種步法。

　　步法①：基本步

　　站在踏板前方的中心處;左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地麵。

　　【注意】：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

　　步法②：旋轉步

　　在板的前方，麵向一邊。在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形。

　　左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地麵，放在左腳旁邊；

　　右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地麵，放在右腳旁邊。

　　【注意】：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。

　　步法③：V字步

　　踏板前方的中心處，與基本步相似，但在板上時兩腳分開。

　　左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形;兩腳依次還原。

　　【注意】：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

　　步法④：板點

　　雙手叉腰，麵向踏板；左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。

　　【注意】：上、下時需換腳。

　　步法⑤：Z字步

　　站在板前的中心。形如字母Z的基本步的變形步。

　　左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊（兩腳同時在踏板左邊）；

　　右腳跨至踏板右側，左腳跟上放在右腳旁邊（兩腳同時在踏板的右邊）；

　　左腳斜向下板至地麵，右腳緊跟放在左腳旁邊（這時兩腳都在板前的左邊地麵上）；

　　右腳跨至板前右側地麵上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊（兩腳都在板前右側的地麵上
）。

　　 &練習有氧踏板操的小貼士：

　　①為確保安全，初學者選擇初級課程。

　　②踏板放置要正確，平穩，初學者應主動谘詢教練。

　　③上課前需注意自己先活動一下手腕、腳腕、膝關節等部位。

　　④運動時需穿著健身操服，底部較有彈性的運動鞋。