注意了 常見的這些動作會加速你的骨骼老化
低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鍾，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鍾兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
窩在沙發裏
窩在沙發裏或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裏最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鍾。
直膝提重物
生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經曆，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。
蹲著擇菜
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鍾。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
專家提醒：學生書包裏的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。
日常保健：適度運動可推遲骨骼老化
保護骨骼健康，日常生活中可以做什麼？專家提醒，骨骼的健康可通過營養飲食、良好的生活習慣和運動來維護。
飲食上，要保證充足的鈣質補充，適當吃牛奶、酸奶、蝦米、白菜、油菜等，同時要多曬太陽，以利於身體對鈣的吸收。
適量合理的運動能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協調性，可直接刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，推遲骨骼老化，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處，同時也有利於人體對飲食中鈣的吸收。尤其對於正在生長發育的兒童來說，春天是其生長發育速度最快的季節，是骨骼生長的黃金時段，有效的體育運動對孩子的骨骼健康和生長發育有著積極的作用。
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