有氧運動 跑步鍛煉常見誤區有哪些

　　跑步減肥法是最簡單的減肥方法，不受時間地點的限製，又經濟實惠，雖然每個人都會跑步，但是對於跑步的知識，大家未必就了解，很多人跑步減肥的問題是無法堅持下去，或者是跑步不到幾分鍾就累了，這都表明你跑步減肥的方法有問題。下麵我們來看跑步存在誤區。

　　1、步子過大或擺臂不當

　　這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

　　2、不對稱跑步模式

　　跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機製錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。

　　3、膝部內彎和臀部無力

　　跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。

　　4、“後跟型”與“前掌型”混淆

　　“後跟型”跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應征求理療專家意見。

　　5、不了解自己腳形

　　沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。

　　以上就是跑步過程中要注意的問題，應盡量避免，減少對身體的損害，正確跑步。