長跑的好處 增強體質提高心肺功能

　　長跑是一種很鍛煉人意誌力的有氧運動，但是長跑不僅僅能鍛煉人的意誌力，長跑還有很多好處。那麼長跑還有什麼好處？一起來看看吧。

　　長跑的好處

　　1、有助於提高心肺功能

　　每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鍾以上，並且堅持半年的人，心髒功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

　　長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

　　2、緩解壓力、放鬆心情

　　長跑有利於心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負，隻求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

　　另外，長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　3、可以預防骨質疏鬆

　　現在許多白領常年坐在辦公室裏，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方麵，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

　　4、訓練全身肌肉

　　跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。

　　5、增強免疫力

　　仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

　　6、增強體質，促進人際關係

　　長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能被升華或轉移。長跑還能培養人的意誌力。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。

　　除此外長跑還能使人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。

　　長跑是一項適合廣大朋友們的運動，而且長跑的好處很多，所以大家平常可以抽點時間來長跑，不僅可以保健養生還可以提高自己的生活質量，是一項很不錯的有氧運動。