冬泳者必知 肌體對水溫的變化規律與對策

　　愛好遊泳的朋友可能是遊泳不分季節，即使是寒風凜冽的冬季，照泳不誤，那麼冬泳者在低溫水中遊泳時，體溫調節機能會發生一係列的變化，冬泳者必須對此有所了解。這種變化可分為5個時期。

　　1、平滑降溫期：

　　當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後，人體就開始的熱量損失，體溫下降。由於空氣的熱導係數是水的二十分之一，因而這種降溫是漸進的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低並且均勻起來，皮膚由溫熱過度到冷涼，縮小了與冷水的溫差。

　　2、寒冷期：

　　入水後，人體散熱驟然增加。皮膚緊縮，周身寒冷。這時，神經係統迅速傳遞冷信息，命令全身血管收縮，以減少散熱。

　　3、溫暖期：

　　經過一段運動後，血管開始放鬆，大量血液帶著熱能雙重新流入體表。運動肌產生的新熱能也開始補充，人體轉入溫暖期。

　　4、寒顫期：

　　溫暖期用大量散熱代價，保護人體在冷水中的“相對平衡”。人是恒溫動物，其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內髒各係統正常運作時，神經係統雖然再次命令血管收縮，但此時血管收縮疲勞無力，血液重新回流內髒受阻。於是全身顫鬥，血液淤滯在體表，皮膚產生紫塊，牙齒打顫，手腳發木，不聽使喚，人體生理平衡遭到破壞。

　　5、惡寒期：

　　如果寒顫期也得不到立即保護，繼續失熱，就會進入惡寒期。由於內髒得不到足夠的血液而動作受阻，產熱減少，人體出現“能源危機”。呼吸困難，心慌氣短，頭昏腦脹 ，手腳由麻木轉而失去知覺，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫變烏，胸腹透涼，渾身無力，惡寒不止。如果不采取緊急措施，就可能進一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

　　冬泳小貼士：

　　即使在相同的水、氣溫度下，其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。切不可以遊距為目標，盲目攀比。必須一切從實際出發，實事求是的細心體查各自前三期，臨入水時，如何調神、調意、調息，從而以最佳的精神狀態從容入水；如何預留一部分溫暖期，以備上岸後的冷水沐浴淨身、擦身、穿衣之用。這樣，當溫暖即將結束時，正好穿衣服，完成了冬泳。