注意遊泳的姿勢不對也能崴著腳

　　很多人認為崴腳隻是地上運動的時候才會發生，其實在遊泳的時候也一樣有可能崴腳，因此要注意遊泳的姿勢，這樣才能不會受傷。

　　遊泳中出現這種情況可能是由於踝關節功能受損引起的，有韌帶鬆弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經有過較嚴重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會出現這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經受到損傷，也會造成這種情況。此外，沒有準備活動或動作不正確也可能造成這種情況。

　　自由泳腿的打水動作由向上和向下打腿兩部分構成。向下屈腿打水，向上直腿打水。向下打腿是主要推進力，因此要速度快一些，用力大一些。動作結構可以描述為“大腿帶動小腿，兩腿上下鞭狀打水”。

　　具體來說，打腿時兩腳應稍內扣，踝關節放鬆，由髖關節發力，傳至大腿，帶動小腿和腳，做鞭狀打水，動作應有力而有彈性。向上打水時，大腿帶動小腿直腿向上移動，當整條腿移到水麵並與水平麵平行時，大腿首先停止繼續上移，轉入向下打腿，但此時小腿和腳由於慣性的作用仍在繼續上移，使膝關節彎曲成約160度角，之後小腿和腳在大腿的帶動下開始向下打水;當向下打水到最低處並開始向上打水時，小腿仍未完成向下打水，直到小腿伸直，隨大腿轉入向上打水。然後開始下一次動作循環。

　　自由泳打水時要注意踝關節的自然放鬆。初學者因腳腕過於緊張也會發生踝關節酸痛。但如果出現腫脹並有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫院進行檢查，確定是否是因為踝關節損傷造成，並按醫生的要求進行調養和康複訓練。

　　如果可以排除踝關節損傷的原因，則應注意加強踝關節的力量和柔韌練習，並在遊泳前注意進行熱身活動，避免使踝關節和肌肉在向下打水時受到損傷。打水時發力技巧也很重要，肢體末端的動作處理不能隨意，不能與整條腿脫節，否則容易受傷。