有氧運動之自我抗力練習的耐久運動

編輯:東方女性2015-11-29 13:17養生保健
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  有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。運動醫學測定,有氧運動適宜的運動負荷為每周4~5次,每次持續20~30分鍾,運動時心率為120~135次/分。自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡,也是簡便易練的有氧運動項目之一。它不受性別、場地、器械的製約。采用徒手定位的肌肉抗力練習,無運動創傷之憂,成為靜力訓練中加速血流,促進代謝,舒筋活絡的健身方法。以下介紹幾組簡易的不同體位的自我抗力練習,可選作學練。

有氧運動之自我抗力練習的耐久運動

  掌指練習

  方法:兩掌胸前合攏,五指分開,指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進,兩掌緩張,呈“爪”形靜態抗力10~12秒,重複7~8次。

  效應:增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。

  提示:

  指腹互推時,均需適量抗力,遞增抗衡強度