居家有氧運動減肥操的訓練步驟

　　五一假期快到了，很多人不運動還吃很多，於是肥胖問題來了。小編特別推薦居家有氧運動減肥操，讓大家在假期裏，足不出戶也能輕鬆減肥瘦身。

　　有氧運動減肥操第一節

　　首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　有氧運動減肥操第二節

　　雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

　　保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地麵平行。

　　有氧運動減肥操第三節

　　雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。

　　臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地麵平行，上身保持挺直的姿勢。

　　有氧運動減肥操第四節

　　打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

　　然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地麵平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。

　　有氧運動減肥操第五節

　　雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

　　雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　有氧運動減肥操第六節

　　雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。

　　臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地麵平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少，應酬多的朋友們在閑暇之餘練習，經常鍛煉會給假期一個不一樣的體驗。