仰泳技術訓練方法之臂部動作配合動作練習一

　　仰泳中臂、腿、呼吸協調一致的配合，對於保持良好的身體姿勢與均勻遊速有著極其重要的作用。正常仰泳，一般采用6：2：1的配合技術，即在一個完整動作周期中，打腿6次（左、右腿各3次），劃水2次（左、右臂各1次），呼吸1次。

　　臂與腿的配合

　　仰泳6次打腿與2次劃臂的配合時，兩腿的6次上踢下壓，分別對應兩臂劃水的三個環節。具體地說就是，一臂抓水時，同側腿上踢;當手臂向上劃水形成“倒高肘”姿勢拉至體側時，異側上踢;當手臂向下推壓轉腕鞭水時，同側腿再次上踢。隨著另一臂的劃水，腿部繼續完成一個動作周期的另外3次打腿。下麵主要介紹臂部和配合練習的幾種方法：

　　仰泳移臂練習

　　目的：

　　練習正確的移臂動作和出水、入水的位置及動作。練習身體控製的能力。

　　動作描述：

　　仰臥打水，兩臂放在體側，數3下後，一臂提肩轉體，以大拇指領先出水，直臂向前移臂，當手臂與身體垂直時，手臂向內旋轉，掌心朝外，以小拇指領先在頭前入水。數3下後，順原路返回。兩臂交替練習。

　　動作要點：

　　保持強有力的打水。手臂動作快而輕，結合身體和肩的轉動進行。

　　練習提示：

　　開始可戴腳蹼練習，減低難度。動作熟練後加大難度，一臂前伸，一臂放體側，兩臂同時從空中移臂，一個向前移，一個向後移。這個練習難度較大，需要較高的身體控製能力和打腿能力。