熱薦 這樣轉呼啦圈瘦腰不反彈

編輯:東方女性2015-11-29 13:19養生保健
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  呼拉圈,真好玩,呼啦呼啦轉得歡,你轉圈,我轉圈,腳上玩,腰上玩,好像彩雲身上繞。呼啦圈運動是一種運動強度偏低,在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方麵卻足夠有效!

熱薦,這樣轉呼啦圈瘦腰不反彈

  STEP1:後舵式——主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背

  1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

  2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

  3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀態。

  STEP2:前屈身——主攻目標:背部、雙臂及肩部

  1、 雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

  2、 繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。

  STEP3:直立扭腰——主攻目標:腹部、雙肩及背部

  1、 與“後舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

  2、 分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鍾,並深呼吸。

  注意:完成拉1-3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作。

  STEP4:超級呼拉——主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

  1、 讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

  2、 開始時慢慢轉動,找準一個節奏。

  3、 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

  4、 轉動3分鍾後停下來,再向相反方向轉動3分鍾。

  每周4~6次,每次2~3組,每組20~30分鍾,組間休息20~30分鍾,一般不超過45分鍾,對了,飯後一小時可千萬不能做哦!一個月後,效果說話!