遊泳作為減肥運動之一深受廣大肥胖者的青睞

編輯:東方女性2015-11-29 13:21養生保健
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  夏天,遊泳是最受歡迎的運動之一。在炎炎盛夏把身子整個泡在水裏,實在是很涼快的事啊。不單如此,遊泳作為減肥運動之一也深受廣大肥胖者的青睞,避暑又減肥,豈不是一舉兩得嗎?

遊泳作為減肥運動之一深受廣大肥胖者的青睞

  遊泳一個小時可以消耗476卡路裏,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜誌最新報道,隻要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!聽聽美國國家遊泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

  1、使用踢腿板

  踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2、快速短距離遊

  很多人遊泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

  3、分時間段練習

  像專業遊泳選手訓練一樣,將遊泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

4、遊泳時全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後麵加個“0”就是1分鍾的心率。

  5、休息時間最小化

  將遊泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

  如果要減肥,每次遊泳時間應在40分鍾以上,這樣更有效。