9種錯誤鍛煉方式有害身體

編輯:東方女性2015-11-29 13:22養生保健
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  運動能夠強身健體,“每天一小時,健康生活五十年”。因此運動應該在我們日常生活中占有重要地位。球類、田徑……都是運動,但是有些鍛煉方式卻對我們的身體有害。

9種錯誤鍛煉方式有害身體

  一、站立彎腰夠腳尖

  很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

  二、弓步壓腿步子太小

  這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。

  三、仰臥起坐做太多

  許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,並且一定要屈膝。

  四、俯臥撐雙臂離太遠

  這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

  五、舉啞鈴時脖子向前探

  這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,並刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

  六、側舉啞鈴抬得太高

  不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴隻要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

  七、向外拉伸大腿

  當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字“4”的形狀。

  八、上舉啞鈴背部後仰

  後仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地後仰。

  九、側臥撐時提胯

  提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當於錯誤動作1分鍾以上的效果。