美人魚的簡易遊泳健身操 改善身材

　　夏天除了讓人忍不住想一展美好的身體曲線，更想一躍而下冰涼的海水裏，但是，沒有姣好的身材、正確的準備運動，似乎就沒有勇氣走出冷氣房，迎向熱情的夏日海洋，唉，眼看著同事們各個要去浪漫的熱帶島嶼渡假，變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家裏嗎？

　　別擔心！教妳簡單的遊泳健身操，不論是會遊泳或者不會遊泳，在下水前都應該先做好事前熱身運動，藉由身體各個關節的活動，加強體內代謝與血液循環。不僅可慢慢改善日漸變形的身材，更可以預防下水後的不適應症，包括肌肉抽筋與拉傷等狀況，也讓妳更勇於走出戶外，擁抱陽光，美麗的夏天也因妳而更加完美！

　　1、頭部運動 兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，頭部向前、後、左、右轉動，或可直接向左、右環繞。

　　2、肩關節運動 雙手伸展開來並且打直，以肩膀為圓心，將整隻手臂成立圓狀往後旋轉，如此持續約20次。

　　3、上背伸展運動 雙腳並攏，雙手往前伸直，雙腿稍微彎曲，身體則盡量往後，運用兩極的力量把背部肌肉拱直，此動作約持續15秒。

　　4、腹背運動 兩腳開立，兩臂同時向上和向後震動，然後身體向前屈，兩臂隨著向下震，兩掌盡可能觸地，兩腳5、腳踝旋轉運動 腳指頭點地，向左、右、前、後呈360度做踝關節活動旋轉，完後再換另一隻腳交錯著進行。

　　6、腿部前側肌肉伸展運動 右手抓緊右腳足背，讓腳跟處盡量靠近臀部以藉此伸展大腿前側肌肉，停止約15秒後換另一隻腳繼續交錯進行。