遊泳前熱身運動 遊泳前熱身有哪幾個動作

　　遊泳運動深受大家的喜歡但也有很多人都不知道遊泳前必須熱身運動吧，那麼今天小編就給大家講講如何遊泳前的熱身運動。下麵跟小編一起來了解下吧。

　　遊泳前的熱身運動往往被很多人忽略。不熱身就下水，容易造成運動損傷。下麵小編為大家推薦了7個準備動作：

　　1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

　　2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

　　3、單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複。

遊泳前熱身有哪幾個動作

　　4、雙腿並攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

　　5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

　　6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使麵部靠向膝蓋，換一側重複。

　　7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。