爬山注意事項 嗬護膝關節健康

　　現在越來越多的老年人都喜歡上了爬山這項健身運動。您是否出現過登山後膝關節發脹、疼痛，甚至無法再登山的情況？在這裏小編提醒下各位朋友，我們膝關節是很脆弱的，爬山、跑步等運動不當都可能傷害到膝關節。過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的後果。那麼我們如何既能享受爬山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷呢？在爬山過程中如何保護膝關節呢？讓我們一起來看看。

　　有關專家在經過長期的科學研究後發現：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關節造成的影響。

　　與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。

　　在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時，由於有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外，由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　過度使用膝關節的危害

　　1、導致滑膜炎。

　　2、引起膝部肌肉拉傷。

　　3、加速膝關節老化。

　　穴位按摩治療關節疼痛

　　1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點上方凹陷處。

　　2、內外膝眼：髕骨兩側凹陷處，內側稱內膝眼，外側稱外膝眼。

　　經常按摩這3個穴位，可以減輕膝關節疼痛。

　　護膝藥浴配方

　　材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法：將中藥熬煮後泡腳。用藥渣熱敷於膝蓋關節處。

　　適用：濕寒造成的膝關節病。

　　注射透明質酸

　　需要在專業醫生指導下進行。透明質酸可以營養軟骨、消除關節炎症和潤滑關節。

　　哪些人不適合爬山

　　患有心髒病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心髒負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。

　　另外，平日裏經常坐辦公室的白領容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準備，做到循序漸進。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。