遊泳技巧 怎樣預防遊泳時腿抽筋

　　很多人因為遊泳前沒做熱身運動或飲食上沒注意等，在遊泳時容易小腿抽筋，那麼我們該怎樣預防遊泳時腿抽筋呢？

　　首先應增加體內熱量，以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。

　　在遊泳時應注意

　　1、食物準備不能少。

　　首先應增加體內熱量，以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。

　　2、準備活動應充分。

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。

　　發生抽筋不要慌，遊泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水麵，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢複原狀。上岸後及時擦幹身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。