有氧運動 教你慢跑著裝全攻略

　　慢跑對著裝最基本的要求是5個字：順、時、適、體、警。就是要順應春、夏、秋、冬氣候的變化，鬆緊適度，適合走路運動，能禦寒，服裝的顏色要明顯，起到警示作用，讓機動車、自行車、牲畜車注意。

　　出汗要禦寒

　　慢跑健身雖然相對平和一些，但是如果時間長，速度快，體力消耗一定會很大，皮膚也需要呼吸，身體也會出汗。正常情況下，完整無損的皮膚每天大約分泌500毫升的汗液，慢跑時，大約要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮膚順暢呼吸、出汗自如很重要。

　　另外，慢跑健身一般是在室外進行，遇到風寒、身體出汗時，如果不注意保暖，著裝不合適，很容易生病。傳統中醫認為：一年之內，春防風，夏防暑濕，秋防燥，冬防寒。衣服是人體防禦疾病的第一道屏障，所以，外出慢跑健身過程中，著裝問題要認真對待，不能馬虎。

　　上身衣著

　　對外衣的要求慢跑時，需要肢體運動，對外衣要求很高，既不能過厚，也不能過單薄，要寬鬆一些，不能過緊，以免影響肢體的活動範圍。褲口和袖口的鬆緊帶不能過緊，鬆緊適當。外衣最好用拉鏈，這樣可以有效防止寒風直接吹在身體上。

　　對內衣的要求內衣緊貼身體，選擇時更要認真一些，最好選用純棉質地的，寬鬆一點的。女士的乳罩要鬆緊適當，柔軟合適，以免影響呼吸。內衣的鬆緊帶不能過緊，過緊容易壓迫肌肉和血管，影響血液循環。

　　下身衣著

　　對襪子的要求慢跑用力最多的是腳，所以選擇襪子要認真，最好要穿透氣性好的純棉襪子。襪子大小要適當，襪子小了，會把腳包裹得嚴嚴實實的，影響血液循環；襪子大了，底部容易出皺，磨出腳泡。

　　對鞋子的要求慢跑健身，鞋子最關鍵，如果鞋子不合適，不但走路健身效果難以達到，反而容易造成腳部損傷。買鞋子時，大小要合適，最好要買正規的、信譽度高的生產廠家的產品，選擇輕便的旅遊鞋為宜；也可以買布鞋或膠鞋。鞋帶係得不能過緊，也不能係得過鬆，保證血液循環順暢。

　　小部件要求

　　對鞋墊的要求鞋墊要選擇純棉的，大小要合適，透氣性要好。鋪墊時要放平，不能有皺褶。

　　對帽子的要求如果室外風和日麗，氣溫適宜，外出走路的距離也不遠，時間也不長，可以不戴帽子。如果室外溫度比較低，或者陽光比較強烈，要選擇一頂通氣性好的旅遊帽，這樣在走路時，既能遮陽，又能擋風，還能避寒，對預防風寒、中暑和感冒很有好處。

　　對圍脖的要求如果室外有風，或者比較寒冷，應該選擇柔軟的，純棉質地的圍脖，這樣可以防止冷風、邪風直接灌進脖子裏，避免身體受風寒。

　　對手套的要求冬天，如果室外比較寒冷，最好戴一副保暖性、柔韌性能好的手套，這樣可以防止手被凍傷，也可以起到保護雙手的作用。

　　著裝準備很重要，不能馬虎，要根據天氣、溫度、距離、速度和道路情況，精心準備，確保安全。