遊泳的技巧 遊泳前有四寶預防抽筋

　　遊泳時抽筋，絕大多數與本人身體有關，最主要是體內熱量、鹽量、鈣磷供應不足所致，另外其與睡眠也是有一定關係的。因此，預防遊泳時抽筋的有效途徑必須注意以下幾點：

　　增加體內熱量：遊泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河遊泳，由於水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防遊泳抽筋。

　　增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去遊泳，極易引起抽筋。為此，在每次遊泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

　　增加鈣、磷、鉀：由於遊泳時皮膚接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物隻能通過尿排出，故而遊泳時尿量增加。

　　排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，遊泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

　　保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去遊泳，最容易引起抽筋，因而遊泳前要注意保持充足的睡眠。