跑步技巧 百米跑放鬆技術的訓練方法

　　100跑的放鬆技術是指：在100米跑過程中，參與者對心理和生理因素的合理調節，從而保持快速運動中機體的協調放鬆，促進體能的合理消耗，優化速度結構，以達到最佳成績的一種方法。從其種意義上講100米跑的放鬆技術可以充分體現運動員的訓練水平和心理素質。尤其現在高水平短跑運動員，其途中跑的最高速度已超過了12米/秒，因而為了合理利用和調動人體的最大機能能力，就必須具備高水平的協調放鬆能力。如何合理進行放鬆跑的技術訓練，以下幾個方法可以借鑒。

　　1、慣性跑

　　在80-100米的距離內，從起跑後加速跑20米-30米，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15-20米，再加速跑25-30米，然後再隨“慣性”跑進15-20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。

　　2、波浪跑

　　在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20-30米的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30-40秒之間，一般以3-5次為一組。一堂課可以練習2-3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

　　3、往返跑

　　運動員加速跑60-80米，然後慣性跑20-30米，往返為一次，5-6次為一組，一次課2-4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5-10分鍾，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。

　　4、放鬆大步跑

　　跑60-100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可采用8-15個段落，每次大步跑之間可用60-90秒的走或慢跑來間歇。

　　5、助力性練習

　　利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放鬆技術。