跑步的好處 春季健身不二選擇——跑步

　　春季運動鍛煉中，我們平時最常見的運動方式就是跑步了，春季跑步方式可為是大同小異了，下麵為大家介紹如何科學的跑步，達到我們健身的目的。

　　遵照 30秒―30秒―60秒 的規律

　　首先非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

　　最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習，每組練習之間休息2分鍾，在這2分鍾內通過散步或慢跑的形式放鬆休息。

　　環形速度跑

　　找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　小編提醒：春季跑步能促進新陳代謝，控製體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。經常跑步還可預防疾病。